O objetivo do tratamento da obesidade é alcançar e manter um peso saudável, melhorando assim a saúde geral e reduzindo o risco de complicações relacionadas à obesidade. Geralmente, isso envolve trabalhar com uma equipe multidisciplinar de profissionais de saúde, como nutricionistas, educador físico, e endocrinologista (especialista em obesidade) para ajudar a compreender e implementar mudanças nos hábitos alimentares e de atividade física.
O tratamento visa uma perda de peso inicial, entre 5% e 10% do peso total, isso já pode indicar melhorias significativas na saúde, principalmente do ponto de vista cardiovascular. No entanto, quanto maior a perda de peso, maiores são os benefícios observados.
Todos os programas de perda de peso exigem mudanças nos hábitos alimentares e aumento da atividade física. Os métodos de tratamento mais adequados dependem do seu peso atual, saúde geral e disposição para seguir um plano de perda de peso específico.
Mudanças na dieta
Reduzir a ingestão de calorias e adotar hábitos alimentares mais saudáveis são fundamentais para combater a obesidade. Embora a perda de peso inicial possa ocorrer rapidamente, ela deverá ser consistente a longo prazo que é considerada mais segura e eficaz para manter um peso saudável permanentemente.
Não há uma única dieta ideal para perda de peso. É importante escolher uma dieta que inclua alimentos saudáveis que você se sinta confortável em seguir. As mudanças na dieta para tratar a obesidade incluem:
- Redução de calorias: O primeiro passo é revisar seus hábitos alimentares e identificar onde é possível cortar calorias. Junto com seu profissional de saúde, você pode determinar a quantidade ideal de calorias a serem consumidas diariamente para perder peso, geralmente entre 1.200 a 1.500 calorias para mulheres e 1.500 a 1.800 para homens.
- Satisfação com menos: Alimentos como sobremesas, doces, gorduras e alimentos processados tendem a ser ricos em calorias, mas oferecem pouca saciedade por porção. Em contrapartida, frutas e vegetais fornecem volume com menos calorias. Optar por porções maiores de alimentos com menos calorias pode reduzir a sensação de fome e a ingestão total de calorias, além de proporcionar maior satisfação durante as refeições.
- Escolhas mais saudáveis: Para melhorar a qualidade geral da sua dieta, aumente o consumo de alimentos de origem vegetal, como frutas, vegetais e grãos integrais. Priorize fontes magras de proteína, como feijões, lentilhas, soja e carnes magras, além de incluir peixe duas vezes por semana, se possível. Limite o consumo de sal, açúcar adicionado e gorduras, optando por fontes saudáveis como azeite de oliva, óleo de canola e óleos de nozes.
- Restrição de certos alimentos: Alguns planos dietéticos podem limitar grupos alimentares específicos, como carboidratos refinados ou integrais. É importante discutir com seu profissional de saúde quais planos dietéticos podem ser eficazes e adequados para suas necessidades individuais.
- Substitutos de refeição: Alguns programas sugerem substituir uma ou duas refeições por dia por shakes de baixa caloria ou barras de refeição, combinados com lanches saudáveis e uma terceira refeição equilibrada. Embora possam ajudar na perda de peso a curto prazo, essas dietas geralmente não promovem mudanças duradouras no estilo de vida.
É crucial evitar soluções rápidas ou dietas da moda que prometem resultados imediatos. Embora possam proporcionar perda de peso temporária, essas abordagens raramente são sustentáveis a longo prazo. Para alcançar e manter um peso saudável, é essencial adotar hábitos alimentares saudáveis que possam ser mantidos ao longo do tempo.
Exercício e atividade
Praticar mais atividade física ou exercício é uma parte crucial do tratamento para pessoas com obesidade:
- Exercício: É recomendado que pessoas com obesidade realizem pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada. Isso pode ajudar a evitar mais ganho de peso ou manter uma perda de peso modesta. É importante aumentar gradualmente a quantidade de exercício conforme sua resistência e condicionamento físico melhoram.
- Manter-se em movimento: Além dos exercícios aeróbicos regulares, que são eficazes para queimar calorias e perder peso, qualquer movimento extra contribui para isso. Por exemplo, estacionar mais longe das entradas das lojas e usar escadas em vez de elevadores. O uso de um pedômetro pode ajudar a monitorar quantos passos são dados ao longo do dia, com muitas pessoas visando atingir 10.000 passos diariamente. Aumente gradualmente o número de passos diários para alcançar sua meta pessoal.
Mudanças de comportamento
Mudanças de comportamento são essenciais para um programa de modificação de estilo de vida que visa perder peso e mantê-lo. Aqui estão passos importantes a serem considerados:
- Autoavaliação: Analisar seus hábitos atuais para identificar quais fatores, estresses ou situações podem ter contribuído para sua obesidade.
- Aconselhamento: Consultar um profissional de saúde mental pode ser benéfico para lidar com questões emocionais e comportamentais relacionadas à alimentação. A terapia pode ajudar a compreender os motivos do consumo excessivo de alimentos e a aprender maneiras saudáveis de lidar com a ansiedade. Além disso, você pode aprender a monitorar sua dieta e atividade, reconhecer gatilhos alimentares e gerenciar os desejos por comida.
- Grupos de apoio: Participar de grupos de apoio pode oferecer amizade e compreensão, especialmente quando outros compartilham desafios semelhantes com a obesidade.
Medicamentos para perda de peso
Medicamentos para perda de peso devem ser utilizados como parte de um plano abrangente que inclui dieta, exercícios e mudanças de comportamento, não como substitutos. Antes de prescrever um medicamento, seu médico considerará seu histórico médico completo e possíveis efeitos colaterais.
Os medicamentos aprovados pela FDA para o tratamento da obesidade incluem:
- Sibutramina
- Bupropiona-naltrexona (Contrave)
- Liraglutida (Saxenda)
- Orlistate (Lipblok, Xenical)
- Fentermina-topiramato (Qsymia)
- Semaglutida (Ozempic, Rybelsus, Wegovy)
- Tirzepatida (Mounjaro, Zepbound)
É importante notar que medicamentos para perda de peso podem não ser eficazes para todos, e os efeitos podem diminuir com o tempo. Quando a medicação é interrompida, há o risco de reganho significativo do peso perdido.
Sua saúde merece atenção especial! Descubra como podemos juntos alcançar seus objetivos de bem-estar. Dê o primeiro passo para uma vida mais equilibrada e saudável. Entre em contato e agende uma consulta!
Leia mais:
Efeito Ozempic: existe remédio seguro para tratar …